As Pontadas Abdominais (Dor de burro)

De uma forma geral, poderemos dizer que existem três tipos diferentes das chamadas pontadas abdominais, também vulgarmente conhecidas pelos corredores como "Dor de burro".

1- O mais conhecido e frequente corresponde a uma insuficiência circulatória aguda. O coração não desempenha completamente a sua tarefa de bomba aspirante face ao esforço físico que lhe é exigido. O sangue venoso bloqueia-se ao nível do fígado ( lado direito do abdómen ) ou no baço (no lado esquerdo), órgãos que, assim congestionados, tornam-se dolorosos.

É esta a famosa "Dor de burro"que, de uma forma geral, ataca todos os jovens nas suas primeiras corridas, os novos amantes da corrida ainda insuficientemente treinados em endurance ou, ainda, e por estranho que pareça, os corredores bem treinados, mas que correm em competição para além das suas possibilidades físicas de momento.

Estas pontadas também costumam aparecer logo no início das corridas, o que é devido a um mau aquecimento, relativo ao esforço que o corredor vai efectuar. Neste caso, o coração não foi acelerado para assegurar o débito sanguíneo exigido por esse mesmo esforço e o atleta em plena corrida, vítima desta pontada, é obrigado a diminuir o seu andamento.

Nestes casos, por vezes, é bastante eficaz intensificar a respiração, insistindo particularmente em numerosas, fortes e prolongadas expirações. No decorrer destas expirações forçadas, pode também pressionar-se fortemente com as mãos o lado dolorido do abdómen, a fim de comprimir o órgão congestionado.

Nada melhor do que prevenir este estado através de um treino bem conduzido e impondo um ritmo de corrida de acordo com as possibilidades de cada um e com o grau de treino já efectuado.



2- O segundo tipo de pontada corresponde a uma dor muscular ou tendinosa dos abdominais ou do diafragma. Esta pontada abdominal traduz-se sempre por uma dor quase idêntica, bem localizada, aparecendo ao fim de certo tempo de corrida e muitas vezes sem qualquer relação com o andamento aplicado.

Trata-se de uma dor inflamatória, de uma tendinite ou de uma velha cicatriz de lesões musculares, motivada por acidente sanguíneo. Com efeito, o corredor que começou a ficar cansado vê o seu teor de ácido láctico aumentar ao nível sanguíneo. Muitas vezes, estes corredores têm por hábito efectuar um tipo de ginástica abdominal incorrecta. Claro que os músculos abdominais exercem uma acção fundamental na corrida ( suportam as vísceras abdominais e possuem uma acção vital no mecanismo respiratório ) e daí a necessidade de os desenvolver correctamente e de uma forma mais ou menos frequente. Contudo, será bom evitar musculá-los numa posição incorrecta ou numa contracção bastante prolongada. A musculação estática favorece, com efeito, as lesões das diferentes componentes músculo-tendinosas.

Para curar este tipo de pontadas abdominais aconselho uma completa interrupção da ginástica abdominal durante um período variável de um a dois meses, seguida de um cauteloso programa de musculação dinâmica, executado em diferentes séries curtas e de uma forma progressiva e tecnicamente correcta.

3- Por último, analisemos o terceiro caso típico de dores abdominais cuja origem é digestiva.

A digestão exige um afluxo sanguíneo ao nível do abdómen, favorecendo, assim, a congestão dos órgãos abdominais. Este caso de dor de burro aparece frequentemente nos corredores que não respeitam a regra das 4 horas exigida pela última grande refeição anterior à corrida. Na realidade, é necessário cerca de 3 a 4 horas para que uma refeição normal seja bem digerida.

A pontada abdominal pode também aparecer sob a forma de uma dor de origem intestina, motivada pela hiperfermentação dos glúcidos ( açucares ) ou hiperputrefacção de carnes no colon direito. Estas pontadas podem normalmente aparecer nos atletas que abusam de féculas ( colite direita ) ou de carnes ( colite esquerda ).

Para as evitar, o ideal será tentar seguir uma dieta equilibrada, que não exclui, no entanto, o regime hiperglúcido dois ou três dias antes de uma corrida importante.

Como se verifica, as causas são várias. O corredor que costuma ter estas dores com frequência deve analisar o problema para tentar descobrir as suas causas. Na maior parte dos casos, penso que o ideal será, o corredor ser o seu próprio médico...

EDUCAÇÃO FÍSICA NAS ESCOLAS

  Atualmente, fico muito contente com o nível de desenvolvimento em várias escolas pelo mundo fora no que diz respeito ao desporto e às atividades que o envolvem. Fico especialmente contente quando a educação física é uma disciplina que faz parte do horário dos alunos e docentes das várias escolas espalhadas pelo mundo fora, uma vez que a educação física só traz vantagens e praticamente nenhuma desvantagem.

 

        As vantagens da prática de desporto nas escolas

 

        Existem imensas vantagens ao praticar educação física nas escolas, tanto pela saúde, pela motivação dos alunos e ainda pelo desenvolvimento do organismo dos seus praticantes. Estudemos as vantagens da prática da educação física. Não deixo de recomendar situações da maior importância.

 

   Tirar partido da motivação dos alunos

 

 

Em várias escolas, a educação física ainda é vista como uma disciplina complementar, como se esta fosse menos importante que matemática por exemplo. No meu tempo, se bem me recordo, nem era uma disciplina que contava para chumbar de ano, mas também era muito difícil conseguir tirar nota negativa em cada trimestre. A maior parte dos alunos não gosta muito de aulas teóricas, vendo a educação física quase sempre como a aula mais fixe, ou mais bacana. Verdade seja dita, que há muito mais espaço para se divertir numa aula de educação física do que numa aula teórica.

Assim, a prática da educação física nas escolas eleva a motivação dos alunos não só para a atividade física, mas para todas as aulas. Mesmo que os alunos se sintam mais cansados no final dos dias que praticaram desporto nas aulas, saem para fora da escola com a ideia que vale a pena ir à escola, porque é divertida. Assim, as aulas de educação física são muito importantes para o desenvolvimento do aluno em todas as disciplinas. É uma disciplina complementar, mas fundamental.

A prática de vários desportos melhora a forma física dos participantes

        É uma verdade cruel que existe muita gente que a única atividade física é ir para o emprego, e vão de carro. A falta de atividade física tem criado problemas de saúde a muita e boa gente, que se preocupa mais em ganhar dinheiro do que cuidar de si mesmo. A educação nas escolas percebeu esse problema e não vai nunca descartar as aulas de educação física do horário dos alunos. A prática de futebol, basquetebol, natação, badminton, andebol, voleibol e outras atividades e modalidades desportivas melhora imenso o organismo nos mais novos e ajuda-os imenso a desenvolver.

        A boa prática desportiva quando somos ainda crianças ajuda a desenvolver imenso o nosso organismo. As várias atividades físicas praticadas aos longos dos anos desenvolvem diferentes partes do corpo, fazendo as crianças desenvolver com força, energia e vontade de continuar a praticar atividades físicas em adulto.

        As aulas práticas de educação física tem atividades em grupo como nenhuma outra disciplina disponibiliza.

       As aulas teóricas por vezes tornam-se cansativas pelo simples facto de ficar a olhar para o quadro e escrever o que a professora está a dizer. E quando são demasiado cansativas ou desmotivantes, os alunos acabam mesmo por não aprender nada e procuram algo para se distraírem e deixar passar o tempo. Nas aulas de educação física, a distração é regra prática durante a prática de atividades físicas.

        Desde que saem no balneário e voltam para o balneário, há sempre a boa disposição, a vontade de brincar, de saltar, de correr. Tudo isso é muito bom para a mente dos alunos, ajudando-os a sair da rotina das aulas teóricas e carregando baterias nas aulas práticas. Assim, ao recuperar energias e elevar a motivação e o ânimo, até as aulas teóricas de tornam mais divertidas.

Cada pessoa vê diferentes vantagens das aulas de educação física. Para algumas, as aulas físicas não são uma vantagem, pois não são boas a praticar desporto. Porém, as vantagens que as aulas práticas trazem para o dia-a-dia, a força que os alunos ganham ao praticar desporto na adolescência e a motivação elevada pela prática desportiva são vantagens que não fogem à razão.

9 alimentos que ajudam a queimar a gordura na zona abdominal

A escolha de alimentos certos quando estás a tentar perder alguns quilos extras podem fazer toda a diferença, por isso opta por alimentos que são ricos em proteínas, pois ajudam a reduzir a retenção de água no corpo e também aceleram o teu metabolismo. Podem também melhorar a digestão e queimar gordura abdominal. Na lista abaixo, sugiro alguns alimentos que te podem ajudar a perder gordura da barriga e acelerar o teu metabolismo. Tomate O tomate é um dos melhores remédios para te livrares de gordura na zona abdominal, sendo ainda uma boa fonte de antioxidantes. Para além de apetitosos, ajudam a reduzir a retenção de água no corpo e também a produzir um tipo de proteína chamada leptina, que regula o apetite e o metabolismo. Melancia A melancia é uma das mais ricas fontes de água. Contém quase 94% de água e é uma ótima opção de baixo teor calórico. Remove o excesso de líquidos que causam o inchaço abdominal e também ajudam a curar a retenção de água no organismo. Papaia É uma das melhores escolhas para queimar gordura da barriga, porque contém uma enzima chamada papaína que ajuda na digestão dos alimentos e a alisar o estômago, reduzindo o seu inchaço. Cogumelos Cogumelos são uma fonte rica de fibra, que te faz sentir saciedade por muito tempo, reduzindo assim o apetite. Também promove a boa evacuação por causa da fibra dietética. Azeite A maioria de nós pensa que quando estamos a tentar perder alguns quilos extras devemos reduzir a gordura. No entanto, o ácido oleico presente no azeite de oliva ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Amêndoas As amêndoas são ricas em calorias, mas estas não contribuem para a gordura da barriga, além disso contém vitamina E, que é bom para a pele. As fibras e proteínas presentes nas amêndoas ajudam a “matar” a fome. Também melhoram o processo de digestão e ajuda a reduzir a gordura do corpo. Banana A maioria das pessoas evita as bananas quando estão num processo de perda de peso. No entanto, este alimento é uma boa fonte de potássio, que ajuda a reduzir a retenção de água no corpo. A banana também é rica em fibras que ajudam a manter-nos saciados por muito mais tempo. Vinagre de maçã Vinagre de maçã é rica em propriedades de desintoxicação. Ajuda no processo de digestão e mata as bactérias prejudiciais presentes no intestino. Pode eliminar as toxinas presentes no teu corpo e também reduz a retenção de água. Aveia A aveia contém baixas calorias e proporcionam mais energia para o corpo. Para emagrecimento, a melhor opção para iniciar o dia é com aveia, que te dá muita energia e que é libertada lentamente, fazendo-te sentir mais completo ao longo do dia e evitando assim os teus “desejos”.

DIETAS?

É importante ter consciência que o excesso de peso, mais do que criar problemas de auto-estima, prejudica consideravelmente a nossa saúde (diabetes, colesterol, doenças cardiovasculares, tensão alta, artrites, dores nas costas, pedra na vesícula e depressão) sendo assim, por vezes, é difícil dar o primeiro passo a fim de reverter a situação.

Temos que ser realistas quando olhamos para nós próprios e ter consciência que cada pessoa tem um corpo diferente, com o seu próprio ritmo de metabolismo, constituição e, relativamente a este facto, tenho constatado que as pessoas em geral não se apercebem disso e procuram, por vezes, o que é impossível na totalidade, ter um corpo perfeito. Mais do que tudo, está em primeiro lugar a nossa saúde (é um estado de completo bem estar físico, mental e social e não apenas ausência de doenças). Sim, porque as chamadas “dietas loucas” levam a desequilíbrio físico e emocional, provocando, por vezes, desmaios, anorexia, bulimia e depressão.

Procure uma dieta saudável, equilibrada que se adapte às suas necessidades físicas e mentais, ao tipo de trabalho e energia dispensada.

Qual é a melhor maneira de se livrar daquela gordurinha extra?

Analise honestamente o seu estilo de vida, não minta a si próprio, seja objectivo, dê o primeiro passo, adquira novos hábitos na alimentação e no seu modo de vida, não desista à primeira, nem à segunda, nem à terceira, seja persistente. Para isso terá de distinguir três coisas importantes: a Fome, o Apetite e a Vontade de Comer.

Fome: é uma reacção fisiológica através da qual o corpo alerta o cérebro para a necessidade de alimentação. Se estiver com fome poderá sentir desconforto no estômago ou ruídos nos intestinos;
Apetite: é um desejo físico instintivo de comer, que acontece quando está com fome.

Poderá ser estimulado por influências exteriores;

Vontade de Comer: é um estado psicológico afectado por influências exteriores, tais como: a visão ou o odor de comida e por emoções, hábitos, disposições e imaginação, não pela fome.
Faça escolhas saudáveis. Escolha alimentos que tenham um elevado conteúdo de hidratos de carbono complexos e não refinados e um baixo conteúdo de gordura - arroz, pão e massas integrais. São pobres em calorias mas saciam e nutrem mais, fornecem ainda um suprimento mais estável de energia, evitando a fome entre refeições. Coma legumes (feijão, ervilhas, lentilhas e grão de bico) em vez de carne vermelha, coma mais fruta fresca, vegetais e saladas, também elas têm um baixo conteúdo de calorias e são ricas em fibras.

Tenha cuidado com a gordura e o óleo que ingere. As gorduras saturadas, como as encontradas em fritos e nas gorduras de origem animal, são especialmente prejudiciais. Apenas 15g de gordura extra por dia vão somar 5 Kg ao fim de um ano.

Evite beber calorias. Poucas pessoas têm consciência da quantidade de calorias que se ingerem diariamente (1 lata de refrigerante – 140 calorias; 1 lata de cerveja – 150 calorias; 1 copo de sumo – 115 calorias; 100 ml de vinho – 70 calorias).

Se optar por lácteos, escolha sempre os magros (1 chávena de leite normal – 160 calorias; 1 chávena de leite magro – 90 calorias; 100g de queijo – 300-400 calorias; requeijão (baixa gordura) 72 calorias).

Faça exercício físico diário (caminhe 20 minutos por dia).

Durma o suficiente: estudos mostram que as pessoas que não dormem 7 a 8 horas por noite, têm mais propensão a ficarem com excesso de peso.

Beba 1,5 litro de água por dia ou alguma tisana (chá).

Coma refeições regulares, isso irá ajudar a não ter necessidade de petiscar.

Tome sempre o pequeno-almoço pão, cereais integrais, fruta, leite magro ou de soja e oleaginosas serão uma boa escolha. Embora as pessoas liguem as oleaginosas a gordura saudável e sem colesterol, estudos têm mostrado que, comer pequenas quantidades de oleaginosas todos os dias, ajudam a perder peso e proporcionam a saciedade, fornecem energia, bem como, mantêm os níveis de açúcar no sangue.

Que dizer dos queimadores de gorduras?

Para dirigir a comida utilizamos apenas 10% das calorias que consumimos, mas os alimentos ricos em fibras requerem maior esforço para serem digeridos e, portanto, queimam mais calorias do que uma bolacha ou um pedaço de queijo. Os “queimadores de gorduras” são substâncias de etiologias distintas e de estrutura química muito diferente mas com a característica comum do seu efeito protector hepático e metabolizador de gordura (aumenta a velocidade de metabolização das gorduras eliminando-as assim rapidamente do organismo). A consequência, é a diminuição do tecido adiposo no corpo que, unido a uma alimentação hipocalórica e exercício físico, se traduz numa perda de peso (l-carnitina, colina, inositol, l-metionina).

Gordura localizada poderá ser associada a terapia de mesoterapia homeopática que tem como função eliminar gordura acumulada e de difícil eliminação, também estrias, celulite. Estimula a circulação venosa, desintoxicação, drenagem etc.
…
A terapia de reflexologia irá combater a ansiedade e o sistema nervoso, além de proporcionar a boa função dos órgãos responsáveis pela eliminação das gorduras e desintoxicação.

O desporto e a Asma: regras para uma vida activa e saudável

Quando se inicia um exercício físico, a respiração altera-se, tornando-se rápida, de modo a responder às necessidades do organismo.

Antigamente era normal pensar-se que uma pessoa com asma não deveria praticar desporto ou outras formas de exercício físico. Hoje sabe-se que, cumprindo um plano adequado de controlo da asma feito pelo médico, o doente com asma pode e deve participar em desportos e actividades físicas, quer sejam aulas de ginástica, desportos de lazer ou mesmo de alta competição. Em 1996, nos Jogos Olímpicos de Atlanta, 16,7% dos atletas da equipa norte-americana sofriam de asma e 10,4% estavam a tomar medicamentos para a asma durante a competição. No entanto, 30% destes atletas ganharam medalhas.

A asma induzida pelo exercício (AIE) é um ataque de asma (tosse, pieira ou sensação do peito “apertado”), sobretudo quando a actividade é intensa. Mais de 80% das pessoas com asma poderão manifestar estes sintomas durante ou após a prática de exercício. Por outro lado, existem muitas pessoas com alergia, mesmo que não tenham habitualmente asma, que podem manifestar sintomas de asma quando fazem exercício. Regra geral, os sintomas surgem logo após o início da actividade física e agravam-se nos 15 minutos posteriores.

Quando se inicia um exercício físico, a respiração altera-se, tornando-se rápida, de modo a responder às necessidades do organismo. A grande quantidade de ar inalado, sobretudo se este for frio e seco, vai chegar aos pulmões sem ter tempo suficiente para aquecer e humidificar ao longo das vias aéreas (os brônquios que conduzem o ar aos pulmões). Estas vão perder água e calor, o que - em certas pessoas susceptíveis - vai levar ao broncoespasmo (aperto dos brônquios). Os brônquios podem reagir ao mesmo tempo, produzindo muco e ficando inflamados. Se um indivíduo tiver rinite e se o nariz estiver entupido, a situação vai piorar porque o ar inspirado (pela boca) não é humidificado e aquecido pelo nariz.

O que é que pode desencadear ou agravar a asma de exercício? Como preveni-la?

É importante tomar atenção no Inverno, especialmente nos dias em que as temperaturas estão mais baixas e o ar está muito frio. Em situações em que se é alérgico ao pólen, deve-se evitar fazer ou restringir os treinos no exterior durante a época polínica (Primavera e início do Verão), sobretudo nos dias quentes e ventosos ou durante a manhã até à hora do almoço, em que os níveis de pólen no ar são mais elevados. Evite os irritantes, como o fumo do tabaco, cheiros activos e os locais ou dias de altos níveis de poluição.

Mais de metade das pessoas que sofrem de AIE não têm mais episódios durante uma a duas horas após o primeiro ataque. Por isso, um período de aquecimento mais prolongado antes do exercício principal, com pequenos sprints (30 segundos cada dois minutos) ou um exercício de 15 minutos sem puxar pelos limites de força, diminui o risco de AIE. Manter em bom estado a respiração pelo nariz, tratando a rinite e assim desentupindo o nariz, ajuda a diminuir a gravidade da AIE.

Existem certos alimentos, como as bananas, ovos, camarão e amendoins, ou fármacos como a aspirina, que têm sido descritos como factores desencadeantes de AIE e, em indivíduos alérgicos muito sensibilizados, os alimentos referidos podem mesmo desencadear reacções graves com choque após o exercício. Assim, uma vez comprovada essa sensibilização, devem ser evitados antes do exercício.

Para além das várias maneiras de prevenir anteriormente descritas, o tratamento adequado da asma faz desaparecer a AIE. Cabe ao médico indicar qual o tratamento mais adequado mas, geralmente, a toma da dose normal do inalador broncodilatador habitual, antes do exercício, permite uma protecção de 2 a 3 horas, sem sintomas. Estes mesmos medicamentos podem também ser usados para aliviar os sintomas de asma, caso surjam. Os esteróides inalados, quando tomados antes do exercício, não previnem a AIE, mas se forem tomados regularmente para controlo da sua asma, esta manifestar-se-á de forma menos severa.

Que modalidade desportiva deve praticar o asmático?

A natação é um desporto adequado para pessoas com asma, porque apresenta muitos factores positivos: a atmosfera que proporciona é húmida e quente, treina bem os músculos respiratórios e a posição horizontal mobiliza a expulsão do muco. Os desportos intermitentes, que alternam períodos curtos de exercício com intervalos como os desportos de grupo e o ténis, são mais aconselháveis.

Os desportos de longa distância e sem paragens, como corrida ou ciclismo, e os desportos de Inverno que forçam os pulmões a um trabalho pesado e contínuo e muitas vezes com ar frio, são os que mais podem desencadear AIE. No entanto, com treino apropriado e desde que se controle a asma e se cumpra o plano estabelecido pelo médico, pode-se praticar qualquer desporto ao nível dos não asmáticos.

O meu filho tem asma. Deve frequentar as aulas de educação física?

Sim. Pode e deve fazer exercício físico, excepto se estiver em crise. O exercício físico contribui para o bem-estar e para a saúde das crianças, promovendo um crescimento harmonioso e um melhor controlo do corpo. Contudo, o Professor deve ser sempre informado desta situação.

A medicação anti-asmática é considerada doping?

Os medicamentos por via inalatória, broncodilatadores simpaticomiméticos e os anti-inflamatórios corticosteróides estão aprovados para serem administrados na prática desportiva pelos atletas que sofram de Asma Induzida pelo Exercício. Porém, e para que não seja considerado doping, é obrigatória a comprovação de uma notificação escrita. Esta declaração consta de um impresso próprio (aviso de prescrição médica para tratamento individual). Todos estes medicamentos, mas em formas que não sejam por inalação (comprimidos ou injecções) e muitos outros que são vendidos para a asma, são em regra proibidos. Assim, não se deve tomar nenhum medicamento para alergia ou asma sem consultar o médico.

Aprender a Perder Barriga sem Dieta

A VERDADE SOBRE GORDURAS LOCALIZADAS (pneus e barriga.)

Um dos maiores enganos das pessoas quanto a perda de gordura é acreditar que determinado aparelho ou exercício abdominal vai resolver a questão.
Outro grande engano é acreditar que se você fizer centenas de abdominais diariamente você vai “queimar “ toda a gordura da barriga.... e quanto mais você fizer abdominais , mais você ficará com a “barriga esbelta e definida”. Grande erro! Infelizmente as coisas não funcionam assim.
Confesso que é tentador acreditar nestas propagandas de aparelhos abdominais que prometem fazer perder 10cm de cintura e 10kg de gordura em 10 dias. Mas a realidade é outra.

Muitas pessoas já compraram aparelhos abdominais pensando que perderiam peso e não obtiveram nenhum resultado. Não é que aparelhos abdominais não sejam bons. Eles tem o seu papel em um programa de perda de peso, mas não são milagrosos. Então, o que fazer para queimar esta gordura da barriga? Como conseguir uma cintura fina e definida?
A única maneira de perder essa gordura localizada é abaixar o seu percentual de gordura como um todo. Cultivar melhores hábitos alimentares privilegiando frutas e legumes que possuem muitas fibras, reduzir a quantidade de gordura e calorias ingeridas e praticar exercícios que irão fazer seu corpo começar a queimar a gordura localizada.

OBS: Conscientize que incluindo os exercícios específicos direccionados para trabalhar os músculos abdominais, sozinhos, não vão queimar gordura mas apenas enrijecer a musculatura.
Para você atingir seu objectivo é importante seguir as recomendações abaixo:
Não tomar nenhum tipo de líquido durante as refeições, somente duas horas antes ou duas depois. A ingestão de líquidos, principalmente durante as refeições causa o aumento do volume do estômago reflectindo na silhueta.

Com isso, o estômago tornar-se-á capaz de armazenar uma maior quantidade de alimento, fazendo com que o indivíduo tenha sempre que ingerir uma quantidade maior para se sentir saciado. Parte da ingestão alimentar será aproveitada pelo organismo, parte será eliminada e outra parte será armazenada em forma de gordura localizada.

Fazer 20 minutos de exercícios de força (anaeróbicos) como musculação e localizados para aumentar resistência muscular, três vezes por semana, pois modelam seu corpo e mantêm os ossos fortes. Desta forma você aumentará sua massa muscular e seu organismo passará a queimar mais calorias mesmo quando você estiver descansando, assistindo televisão ou no trabalho.

Faça

Abdominais para fortalecimento dos músculos do abdómen. Eles não queimam a gordura mas tonificam os músculos que estão em baixo da gordura. Isto irá melhorar a aparência da sua cintura. Exercícios aeróbios são também muito importante, portanto faça 30 minutos de: caminhadas em passo acelerado, corridas, natação, ciclismo, ténis, jazz, dançam, etc., com isso o seu metabolismo ficará mais acelerado e você queimará mais calorias. Exercícios feitos em esteiras, bicicletas, steps e outros equipamentos também são aeróbicos.

EXERCÍCIOS PARA PRATICAR EM CASA OU EM QUALQUER LUGAR:

Bom para o tórax, braços e abdómen
Fique de frente para uma parede, a uma distância de 60 a 90 centímetros, e estenda as mãos na altura de seus ombros até encostar na parede. Certifique-se de que a colocação das mãos na parede seja suficientemente baixa para que, ao se abaixar, seus ombros fiquem um pouco acima das mãos. Incline o corpo na direcção da parede e depois empurre-o de volta, retornando à posição original. Faça 30 repetições com intervalos de 01 minuto após 10 repetições.

Danças de Salão

Danças de Salão é um dos desportos mais completos em termos físicos e psicológicos, proporciona e fomenta uma interacção entre pessoas e um espírito de equipa que se torna francamente positivo e benéfico.
A Dança de Salão refere-se genericamente a um grupo de danças efectuadas a par, com origem no mundo ocidental, e que actualmente são praticadas tanto em contexto social como competitivo, pelo mundo inteiro.
No passado, as danças de salão eram as danças sociais que deveriam ser dançadas pelos mais privilegiados, ao contrário das danças “folk” (populares) das classes sociais mais desfavorecidas.
No uso mais comum do termo, as danças de salão referem-se às dez danças integradas no Internacional Standard e Internacional Latim, ou como também são conhecidas, as Clássicas e as Latinas.
As Danças Clássicas são cinco: a Valsa Inglesa, o Tango, a Valsa Vienense, o Slow Foxtrort e o Quickstep.
As Danças Latinas são igualmente cinco: Samba, Cha Cha Cha, Rumba, Paso Doble, Jive.

Valsa Inglesa

Tendo começado a sua existência como uma antiga dança do folclore austríaco e do sul da Alemanha, a Valsa Inglesa, é tocada num andamento de trinta compassos por minuto. As figuras básicas usadas na construção da coreografia desta dança baseiam-se num esquema em diagonal que resulta numa progressão suave e leve em volta da pista de dança no sentido contrário aos ponteiros do relógio.
Os acordes da Valsa Inglesa trazem frequentemente à memória de muitas pessoas recordações felizes e românticas de noites quentes de Verão. As suas melodias suaves e cadenciadas, continuam a prender a alma de gerações e a Valsa impõe hoje como uma das Danças preferidas em todo o mundo.
Quando a Valsa foi introduzida na Inglaterra durante o início do século XIX, escandalizou a sociedade. Nunca um homem envolveu uma dama com os braços numa posição de revestimento da cintura dela e girou em círculo no salão e que era quase um abraço onde o dançarino parecia estar dançando para seu próprio prazer ao invés de proporcionar divertimento para os espectadores. Foi adicionado o giro na ponta do pé derivado do ballet clássico que ainda estava em uso nos salões de baile da época.

Tango

Esta dança, transmitida ao longo de gerações de dançarinos, teve origem nos bairros pobres e nas vielas da Argentina e, durante mais de cem anos, foi considerada demasiado indecorosa para os salões de dança. Se primeiramente o Tango era dançado apenas pelas classes mais pobres, por volta de 1910 houve uma transformação no carácter do Tango e este tornou-se perfeitamente aceite por toda a comunidade, dividindo-se posteriormente em dois:
• Tango Argentino – O Tango Argentino tornou-se mundialmente famoso. O Tango Argentino compreende rodopios e malabarismos com as pernas, chamados de corte. Os rostos dos pares apresentam-se mais colados e em passos mais sensuais.
• Tango Internacional – Seguiu um estilo idealizado em França, em passos mais marcados e calculados, onde o cavalheiro conduz a dama pelo salão, seguindo uma marcação da música. Ele quase que marcha utilizando muitos movimentos de cabeça para os lados e uma postura rígida.

Valsa Vienense

A Valsa Vienense é originária da Áustria no inicio do século XIX, tendo em Johann Strauss um dos seus primeiros compositores. A dança em si só foi coreografada na forma como a conhecemos hoje no século XX por um alemão. No total, a Valsa Vienense apenas inclui 7 passos diferentes.

Slow Foxtrot

O Foxtrot foi introduzido em 1913 por um homem chamado Harry Fox. Tornou-se a dança mais popular e famosa do século XX, mas antes passou por mudanças estilísticas. Comparado com os padrões de hoje, o Foxtrot original era moderadamente rápido, simples e não refinado.
A popularidade da dança foi originada pela sua versatilidade global e variação rítmica. O Foxtrot foi a primeira dança que introduziu a contagem “Lenta” antes das quais as danças populares, como a Valsa e o One Step tinham um só ritmo de contagem.
Uma versão modificada chamada o Slow Foxtrot foi evoluída pelos Ingleses, e é a base técnica para a versão que agora temos.

Quickstep

Historicamente, o Quickstep resulta da evolução de duas danças, o Boston e One-Step, que surgiram ambas nos recintos de dança dos Estados Unidos da América com a chegada da música de Ragtime e Jazz, em finais do século XIX.
O Quickstep é uma dança leve, vivaz e alegre baseada em passos andantes, saltos, pulos e chassés que encaixam facilmente na música escrita em compasso quaternário.

Samba

O samba faz parte integrante da cultura brasileira – é a música e dança do povo. Existem muitas versões diferentes do Samba: cada uma com o seu ritmo, andamento e tom, que resultam em muitas danças diferentes.
Muitas das figuras usadas nesta dança requerem um movimento característico de oscilação das ancas; outros requerem a apreensão de outro movimento que é o balançar do Samba.
O Samba tem dois tempos em cada compasso, sendo o segundo mais forte.

Cha Cha Cha

A música do Cha cha cha, originária de Cuba, tem um ritmo forte, baseado numa forte percussão que inclui bongos, congas, timbales e um badalo.
O acento rítmico mais forte surge no primeiro tempo de cada compasso. Os tempos que se ouvem durante a contagem "4 e 1" são mais fortes e podem ser substituídos por Cha cha cha.
Atrevido e despreocupado, o Cha cha cha é uma das danças mais fáceis de aprender, uma vez que os seus tempos são bem marcados e podem-se mesmo contar com a música.
Diz-se que o nome Cha cha cha imita o som produzido pelos pés dos dançarinos no chão ao dançarem esse chassé.
O Cha Cha Cha consiste em cerca de 20 figuras básicas e um sem número de variações que se desenvolvem a partir dessas figuras básicas. No entanto, os principiantes nesta dança atrairão facilmente a atenção dos amigos se souberem dançar bem as 4 figuras básicas.

Rumba

O primeiro ritmo afro-cubano que se tornou conhecido no estrangeiro foi a Rumba. Músicos cubanos dirigidos por Don Azpiazu apresentaram esta música à cidade de Nova Iorque em 1929, e a Paris e Londres em 1930. Bailarinos de ambos os lados do Atlântico simpatizaram com esta nova dança e, em poucos anos, a Rumba Quadrado passou a ser a primeira dança latino-americana a estar incluída no calendário de danças sociais do Ocidente. As figuras básicas que usa são em forma de quadrado – daí o nome.
A chegada da Rumba reavivou o interesse noutras danças latino-americanas, algumas das quais tinham já sido apresentadas sem grande sucesso em anos anteriores, e por volta de 1945 o Samba (do Brasil) e o Jive (dos E.U.A.) passaram a integrar o cenário das danças sociais.
No decurso da história, a Rumba tem desempenhado muitos papéis; começou como dança de fertilidade, tendo as versões posteriores humanizado esta tendência. A maior parte da coreografia usada na Rumba actual mantém a história secular das tentativas da mulher para atrair o homem, servindo-se dos seus encantos. Durante uma Rumba bem coreografada existe sempre um elemento de provocação e fuga. O ritmo da Rumba baseia-se em quatro tempos em cada compasso, dos quais o quarto é o mais forte.
A Rumba, ou mais exactamente a Rumba Cubana, é sem dúvida, a dança mais popular entre a maioria dos dançarinos latino - americanos. Os princípios que lhe servem de base são espantosamente simples, mas representam um grau de dificuldade que leva muitos anos a aperfeiçoar.

Paso Doble

Esta dança é uma estilização dos movimentos principais executados por um Toureiro na Praça de Touros.
Este ritmo nasceu há três séculos, na Espanha, junto com as touradas. Tem o mesmo ritmo quente e apaixonado desse espectáculo. É uma dança cheia de garra e paixão, que exige grande rigor técnico.
O carácter do Paso Doble requer movimentos vivos mas claros e alguns lentos e sem vida não tirando a essência da dança.

Jive

Mistura de Rock e Boogie Woogie americanos. É uma dança muito rápida, no entanto, é sempre a última a ser apresentada por ser extremamente cansativa.
O Jive foi levado para a Inglaterra dos Estados Unidos durante o Segunda Guerra Mundial. Mudou significativamente a imagem de dançar tornando-a mais excitante e despreocupada. A dança foi considerada obscena e por conseguinte foi proibida em salões de baile.
Como uma dança de competição passou por várias fases e nomes diferentes adquiridos como o Lindy, West Coast Swing, American Swing and Rock and Roll.