DIETAS?

É importante ter consciência que o excesso de peso, mais do que criar problemas de auto-estima, prejudica consideravelmente a nossa saúde (diabetes, colesterol, doenças cardiovasculares, tensão alta, artrites, dores nas costas, pedra na vesícula e depressão) sendo assim, por vezes, é difícil dar o primeiro passo a fim de reverter a situação.

Temos que ser realistas quando olhamos para nós próprios e ter consciência que cada pessoa tem um corpo diferente, com o seu próprio ritmo de metabolismo, constituição e, relativamente a este facto, tenho constatado que as pessoas em geral não se apercebem disso e procuram, por vezes, o que é impossível na totalidade, ter um corpo perfeito. Mais do que tudo, está em primeiro lugar a nossa saúde (é um estado de completo bem estar físico, mental e social e não apenas ausência de doenças). Sim, porque as chamadas “dietas loucas” levam a desequilíbrio físico e emocional, provocando, por vezes, desmaios, anorexia, bulimia e depressão.

Procure uma dieta saudável, equilibrada que se adapte às suas necessidades físicas e mentais, ao tipo de trabalho e energia dispensada.

Qual é a melhor maneira de se livrar daquela gordurinha extra?

Analise honestamente o seu estilo de vida, não minta a si próprio, seja objectivo, dê o primeiro passo, adquira novos hábitos na alimentação e no seu modo de vida, não desista à primeira, nem à segunda, nem à terceira, seja persistente. Para isso terá de distinguir três coisas importantes: a Fome, o Apetite e a Vontade de Comer.

Fome: é uma reacção fisiológica através da qual o corpo alerta o cérebro para a necessidade de alimentação. Se estiver com fome poderá sentir desconforto no estômago ou ruídos nos intestinos;
Apetite: é um desejo físico instintivo de comer, que acontece quando está com fome.

Poderá ser estimulado por influências exteriores;

Vontade de Comer: é um estado psicológico afectado por influências exteriores, tais como: a visão ou o odor de comida e por emoções, hábitos, disposições e imaginação, não pela fome.
Faça escolhas saudáveis. Escolha alimentos que tenham um elevado conteúdo de hidratos de carbono complexos e não refinados e um baixo conteúdo de gordura - arroz, pão e massas integrais. São pobres em calorias mas saciam e nutrem mais, fornecem ainda um suprimento mais estável de energia, evitando a fome entre refeições. Coma legumes (feijão, ervilhas, lentilhas e grão de bico) em vez de carne vermelha, coma mais fruta fresca, vegetais e saladas, também elas têm um baixo conteúdo de calorias e são ricas em fibras.

Tenha cuidado com a gordura e o óleo que ingere. As gorduras saturadas, como as encontradas em fritos e nas gorduras de origem animal, são especialmente prejudiciais. Apenas 15g de gordura extra por dia vão somar 5 Kg ao fim de um ano.

Evite beber calorias. Poucas pessoas têm consciência da quantidade de calorias que se ingerem diariamente (1 lata de refrigerante – 140 calorias; 1 lata de cerveja – 150 calorias; 1 copo de sumo – 115 calorias; 100 ml de vinho – 70 calorias).

Se optar por lácteos, escolha sempre os magros (1 chávena de leite normal – 160 calorias; 1 chávena de leite magro – 90 calorias; 100g de queijo – 300-400 calorias; requeijão (baixa gordura) 72 calorias).

Faça exercício físico diário (caminhe 20 minutos por dia).

Durma o suficiente: estudos mostram que as pessoas que não dormem 7 a 8 horas por noite, têm mais propensão a ficarem com excesso de peso.

Beba 1,5 litro de água por dia ou alguma tisana (chá).

Coma refeições regulares, isso irá ajudar a não ter necessidade de petiscar.

Tome sempre o pequeno-almoço pão, cereais integrais, fruta, leite magro ou de soja e oleaginosas serão uma boa escolha. Embora as pessoas liguem as oleaginosas a gordura saudável e sem colesterol, estudos têm mostrado que, comer pequenas quantidades de oleaginosas todos os dias, ajudam a perder peso e proporcionam a saciedade, fornecem energia, bem como, mantêm os níveis de açúcar no sangue.

Que dizer dos queimadores de gorduras?

Para dirigir a comida utilizamos apenas 10% das calorias que consumimos, mas os alimentos ricos em fibras requerem maior esforço para serem digeridos e, portanto, queimam mais calorias do que uma bolacha ou um pedaço de queijo. Os “queimadores de gorduras” são substâncias de etiologias distintas e de estrutura química muito diferente mas com a característica comum do seu efeito protector hepático e metabolizador de gordura (aumenta a velocidade de metabolização das gorduras eliminando-as assim rapidamente do organismo). A consequência, é a diminuição do tecido adiposo no corpo que, unido a uma alimentação hipocalórica e exercício físico, se traduz numa perda de peso (l-carnitina, colina, inositol, l-metionina).

Gordura localizada poderá ser associada a terapia de mesoterapia homeopática que tem como função eliminar gordura acumulada e de difícil eliminação, também estrias, celulite. Estimula a circulação venosa, desintoxicação, drenagem etc.
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A terapia de reflexologia irá combater a ansiedade e o sistema nervoso, além de proporcionar a boa função dos órgãos responsáveis pela eliminação das gorduras e desintoxicação.