1. Falta de Tempo para Treinar
Ainda acha que não tem tempo para treinar? Das 168
horas que tem disponíveis em cada semana, quantas horas passa a ver televisão?
Quanto tempo passa no café com os seus amigos? Quanto tempo passa no Facebook a
ver quem gosta dos seus posts e dos seus comentários?
Se pensar bem, você leva mais tempo a engordar que a
emagrecer. Se começar a comer melhor, não terá necessidade de comer tantas
vezes ao longo do dia. Se começar a treinar melhor, vai ter mais energia e vai
produzir mais. Se deixar de ficar sentado no sofá a ver televisão durante horas
e aproveitar esses momentos para dar uma volta com o seu marido/mulher, filhos
e animais de estimação, também vai melhorar a forma como se sente.
Você encontrou tempo suficiente para ficar mais gordo,
acha que não consegue encontrar mais tempo para ficar em forma? Não minta a si
próprio e faça do exercício físico uma parte fundamental na sua vida.
2. Fumar
Um dos melhores anúncios anti fumo que já vi.
Todos os adultos sabem que fumar (ativa ou
passivamente) faz mal e que reduz de forma inequívoca a esperança e qualidade
de vida.
Como é que se pode explicar aos nossos filhos, alunos
e/ou atletas que fumar é péssimo quando o exemplo dado por nós (adultos
alegadamente conscientes) vai, muitas vezes, no sentido contrário?
Lembre-se disto: ninguém vai cuidar de si da mesma
forma que você pode cuidar de si próprio.
3. Dieta Paleolítica
Apesar de alguns caçadores recolectores viverem até
aos 60 anos e acima (um facto muitas vezes negligenciado quando alguns
“treinadores de bancada” abordam estas questões), é um facto que a esperança de
vida deles era baixa.
No entanto, é preciso assinalar que as suas mortes
deviam-se a infeções, traumas e acidentes, não havia hospitais, antibióticos,
nem qualquer conhecimento dos germes que causam infeções e doenças. Para terem
a noção disto imaginem o que seria acampar a vida inteira e tentar sobreviver
aos ataques dos animais selvagens!
Ou seja, eles não morriam das doenças crónicas que
avassalam a nossa civilização hoje em dia – doenças cardiovasculares,
hipertensão, diabetes, cancro e algumas doenças autoimunes que ainda não estão
categorizadas desta forma.
Mais de 50% das calorias que ingerimos em Portugal vêm
dos grãos e do leite, alimentos que os povos caçadores recolectores não
ingeriam. Mais, eles não consumiam bebidas açucaradas, óleos vegetais
refinados, alimentos low-fat, alimentos baixos em calorias, nem qualquer tipo
de junk food e/ou alimentos fabricados.
Todas as doenças crónicas têm a ver com o nosso estilo
de vida, e a alimentação faz parte do nosso dia-a-dia, várias vezes por dia.
Não acham que isto poderá ter alguma influência na forma como nos sentimos?
4. Sobre o Pão
Ultimamente tenho ganho o hábito de folhear alguns
livros de dieta para ficar mais ou menos a par das dietas que vão surgindo
todos os dias e para poder responder melhor às pessoas que me procuram e que me
pedem a opinião sobre a Dieta X.
Esta secção tinha como objetivo desmistificar alguns
dos mitos existentes na nutrição. Neste caso em particular, o autor/a autora
acha que o pão é um aliado para a saúde e que aquilo que se põe dentro do pão é
que é o problema.
Portanto, não é de estranhar que as pessoas fiquem
confusas quando leem estas barbaridades em livros de dieta escritos por
profissionais da área claramente desatualizados e com conselhos da treta.
5. CrossFit
Treinar o seu corpo todos os dias com WOD’s ao estilo
do CrossFit é equivalente a ter um jogador de futebol realizar 3-4 jogos por
semana. O corpo vai-se ressentir e você vai ter lesões. Se quer treinar para
melhorar a sua capacidade funcional, primeiro remova as limitações /
assimetrias, respeite as progressões dos exercícios e torne-se proficiente na
sua forma.
Depois deste processo, e só depois deste processo, é
que pode acrescentar velocidade, aumentar as cargas e começar a fazer coisas
mais divertidas. É assim que deve ser criado o seu plano de treino.
Portanto, se pretende que o SEU treino seja adequado à
capacidade do SEU corpo, considere os seguintes pontos: 1) avalie o seu perfil
de movimento; 2) remova as limitações / assimetrias; 3) progrida de forma
segura nos exercícios e 4) teste ocasionalmente os seus limites – APENAS NESTA
ORDEM.
6. Doença Cardíaca e Colesterol
As palavras surpreendentes de um médico cirurgião a
admitir que estava errado, que as recomendações que têm sido feitas às pessoas
de comer menos gordura e de olhar para o colesterol como um
dos inimigos a abater, não correspondem à evidência científica.
7. Fazer Exercício Físico é diferente de
Treinar
A diferença entre “fazer exercício” e “treinar” está
na dimensão, propósito e profundidade do objetivo.
O exercício físico é feito para gastar energia (i.e.
queimar calorias) ou para relaxar depois de um dia de trabalho stressante. O
treino é feito para melhorar a estabilidade, mobilidade, força, controle
neuromuscular, velocidade, os diferentes sistemas de energia, etc.
O exercício físico é um evento singular com um
objetivo imediato, o treino é um conjunto de eventos singulares com o objetivo
de melhorar a performance no médio / curto prazo.
8. Hipertensão I
O Sétimo Relatório do Comité Misto Nacional para a
Prevenção, Detecção, Avaliação e Tratamento da Pressão Arterial Elevada (US
Department of Health and Human Services) introduziu há alguns anos atrás o
termo pré-hipertensão devido ao elevado risco de hipertensão que os adultos
aparentam ter ao longo das suas vidas – estamos a falar de um risco
absolutamente anormal de 90%!
A pré-hipertensão está definida pelos seguintes
valores: 120-139 mmHg para a pressão arterial sistólica (PAS) e 80-89 mmHg para
a pressão arterial diastólica (PAD). Estes são considerados valores “NORMAIS” à
luz da evidência da nossa Medicina. Ou seja: pré-hipertenso é igual a
pré-doente.
Os dados de estudos observacionais envolvendo mais de
1 milhão de pessoas têm indicado que a morte por doença cardíaca e acidente
vascular cerebral (AVC) aumenta progressiva e linearmente a partir de níveis
tão baixos como 115 mmHg (PAS) e 75 mmHg (PAD). Por cada aumento de 20 mmHg na
PAS ou 10 mmHg na PAD, há uma duplicação da mortalidade tanto para a doença
cardíaca como para o AVC.
Como se isso não bastasse, os dados obtidos através do
Framingham Heart Study indicam que os valores de pressão arterial entre
130-139/85-89 mmHg aumentam mais de duas vezes o risco relativo de doença
cardiovascular, quando comparado com aqueles com valores abaixo de 120/80 mmHg
Portanto, o que é isto significa? Que os valores
“IDEAIS” deverão ser pelo menos 115 mmHh (pressão arterial sistólica) e 75 mmHg
(pressão arterial diastólica). Na minha forma de ver as coisas é isto que se
deve buscar, e é possível manter estes valores a vida toda se fizermos por
isso, isto é, se mantivermos um estilo de vida mais ativo e menos tóxico! Quem
é que quer ser “NORMAL”?
9. Hipertensão II
Cerca de 3,5 milhões de portugueses têm hipertensão e
mais de metade deles estão “controlados” com dois ou mais fármacos (Estudo
PHYSA).
Causas principais? Falta de atividade física; má
alimentação; pouco sono; muito stress e exposição a ambientes tóxicos. Todos
estes fatores podem ser controlados por nós e é perfeitamente possível reverter
a hipertensão com a alteração de pequenos hábitos comportamentais.
O nosso corpo precisa de executar movimentos e de
comer alimentos de boa qualidade, foi assim que a nossa espécie se desenvolveu.
Dê-lhe aquilo que ele precisa e as “doenças” desaparecem.
10. A importância de respeitar as
progressões no Treino
Para aprender Matemática, você teve que seguir uma
progressão sistemática, ou seja, você teve que aprender primeiro os números na
sequência correta e só depois é que aprendeu a somar, a subtrair e a
multiplicar.
O que é que isto tem a ver com o Treino? Tudo. Se
aquilo que pretende é ficar mais forte, mais rápido e mais ágil você também
deve seguir uma progressão sistemática. Imitar os exercícios que aparecem nas
revistas de bodybuilding e/ou de fitness sem conhecer e dominar as componentes
críticas dos mesmos, não é seguir uma progressão sistemática.
Ou seja, é preciso tempo de prática, prática com um
propósito em mente para fazer bem as coisas. É por este e por outros motivos
que muitas vezes ouço dizer que os agachamentos fazem mal aos joelhos e que o
peso morto faz mal às costas. Aposte numa base sólida e deixe o ego de parte
para os malabaristas.
11. Sobre a Margarina
Ainda pensa que margarina é um alimento saudável? Aqui
está mais uma pérola da nutrição baseada na evidência para ajudá-lo(a) a
desfazer-se dessa ideia.
Este estudo, publicado há quase 24 anos atrás no
conceituado New England Journal of Medicine, pegou em 62 indivíduos (homens e
mulheres) e comparou três dietas: uma com maior percentagem de ácido oleico,
outra com maior percentagem de gorduras trans, e outra ainda com maior
percentagem de gordura saturada.
Os resultados demonstraram que os indivíduos que
consumiram uma maior percentagem de gorduras trans (presentes na margarina e na
maior parte da junk food que se come hoje em dia) pioraram o seu perfil
lipídico – ou seja, aumentaram o colesterol LDL (o mau) e diminuíram o
colesterol HDL (o bom).
O meu conselho? Deixe a margarina onde ela merece
estar: nas arcas frigoríficas dos supermercados!
12. O roubo de pregnenolona e a gestão
do stress
A pregnenolona é a mãe de todas as hormonas e esta é
produzida através da vitamina B5 e do colesterol, a molécula responsável pela
nossa “existência” e “inteligência”.
Nas alturas de muito stress (exemplo: brigas com o
chefe no trabalho, com a namorada, com os filhos, etc.) a pregnenolona será
desviada para produzir progesterona e cortisol – isto chama-se, em termos
clínicos, o roubo de pregnenolona.
Alguns exemplos: mulheres com problemas no seu ciclo
menstrual; mulheres na menopausa que têm calores; homens com níveis elevados de
estrogénio e níveis baixos de testosterona (e não estamos a falar de homens de
50 ou 60 anos, estamos a falar de homens na casa dos 30 anos que já usam viagra
porque têm dificuldades em ter uma ereção).
A solução? Para gerir o stress da melhor forma, o mais
básico que pode fazer é manter os seus níveis de glicémia no sangue estáveis
através da alimentação, isto vai ajudar a controlar os seus níveis de cortisol.
E o que é que isto significa em termos práticos? Que
precisa de comer o pequeno almoço todos os dias, e que precisa de incluir uma
fonte de proteína e gordura em todas as refeições.
Espero que esta lista tenha sido útil!
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